El ejercicio no solo te ayuda a perder peso, también a mejorar tu salud mental. Descubrí cómo los ejercicios somáticos te ayudan a encontrar paz mental y emocional.
¿Qué son los ejercicios somáticos?
Son movimientos corporales conscientes que buscan la conexión cuerpo-mente para aliviar tensiones y promover el bienestar. El término “somático” fue acuñado por Thomas Hanna en 1976, poniendo el foco en las sensaciones y experiencias físicas internas.
Beneficios de los ejercicios somáticos:
- Reducen el estrés y la ansiedad.
- Mejoran la calidad del sueño.
- Aumentan la energía y la vitalidad.
- Disminuyen el dolor físico.
- Mejoran la postura y la flexibilidad.
- Ayudan a superar traumas y emociones contenidas.
¿Cómo funcionan?
Se basan en la idea de que las tensiones y dolores físicos son resultado de patrones de movimiento y malas posturas. Los ejercicios somáticos, con movimientos suaves y deliberados, liberan la tensión y la energía estancada en el cuerpo.
¿Cómo hacerlos correctamente?
- Buscá un espacio tranquilo.
- Usá ropa cómoda.
- Tené a mano una esterilla.
Dos ejercicios sencillos:
1. Liberar estrés y emociones:
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas.
- Subí y bajá las puntas de los pies durante un minuto.
- Descansá 20 segundos y repetí 5 veces.
2. Aliviar el estrés y regular el cortisol:
- Acostate boca arriba con las piernas flexionadas.
- Llevá una pierna hacia el pecho y empujá con la mano la parte interna de la pierna.
- Repetí con la otra pierna.
Estos son solo dos ejemplos, hay muchos otros ejercicios somáticos que podés descubrir.
